do pracy

[...] wszędzie jest sporo, a już tym bardziej na Mazurach %-) Chociaż odkąd zainwestowałem w solidne moskitiery w domu - problem zniknął :-) Co do sierpnia, raczej na pewno cały w pracy. Pracownik na sierpień wybiera praktycznie cały swój urlop, bo kupił mieszkanie i czeka go remont itd. Któryś weekend powinienem mieć wolny, ale nie wiem na ten [...]

Jak tam piersiowy? dobrze, a dlaczego pytasz ? odpukać klatka mnie na szczęście nie boli 8-) Dzisiaj odhaczone z rana 45 min cardio, teraz trochę pracy i po południu luzu - może wpadnie jeszcze jakaś wizyta na basenie. Od jutra za to szykuje się do handlowania na maxa w sklepie, po bardzo udanym wrześniu, czas przycisnąć październik ;)

póki co to Banan ropziskę od Przemka dopiero zaczął :D ^^ wiem wiem , :) pisząc że dobra robota idzie miałem na myśli ogół dotychczasowej pracy :) a z tą rozpiską domyślam się że będzie już mega dobrze :) stad też pozwalam sobie na drobną kradzież rozpisek ( poprzednich i obecnych ) do testów pod siebie na przyszlość :-)) [...]

[...] kiedy zjadlem cala tabliczke czekolady. Dawno i juz nieprawda haha moze na swieta jakas wleci %-) moge Ci dac w sklepie, te nasze AN proteinowe %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, omlet bez fatu, a potem [...]

[...] Micha: https://i.imgur.com/ORO7ItS.jpg https://i.imgur.com/oFbTVge.jpg https://i.imgur.com/N4oOekX.jpg jeszcze na sam koniec , przed wyjściem z pracy, mój koleżka przyjechał prosto z lotniska - Boguś z Irlandii Płn , moj top klient i podopieczny (powiedzmy, po prostu mu troche podpowiadam) - jestem mega szczęśliwy, [...]

na Hausera tez sie czailem, ale termin dla mnie nie pewny w pracy i odpuscilem:-) Z Tobą się gdzieś umówić to i tak trudniej niż trafić 6-tkę w totka };-) prędzej na farcie gdzieś na siebie wpadniemy, nie wiedząc , że obydwaj tam będziemy 8-) Ja miałem w planie zabrać Olge na koncert orkiestry Hanza Zimmera, muzyka filmowa grana przez orkiestrę. [...]

[...] Dzisiaj trening Push 1, skróciłem go o interwał i trochę cardio przez tą wczorajszą nadwyżkę. Sam trening wszedł bardzo fajnie, prawie wszędzie dorzucone. https://i.imgur.com/GeIimNZ.png I co najważniejsze, kolejny dzień liczonego makro i czystej miski: https://i.imgur.com/lYqTPBX.jpg Szybka wypiska, bo pracy od groma, miłego wieczorku :)

Jak szykowałem się do Chojnika, to 30tys kroków to był trening, plus 15tys normalnej aktywności. Podobnie jak mnie żona w Zurychu odiwedziła 48 tys kroków zrobiliśmy po samym Zurychu. ja najwięcej po ok. 40k robiłem z żoną jak miała w pracy akcję zbierania kroków dla domów dziecka

Dzisiaj szybki trening obwodowy 9 ćw po 40 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między ćwiczeniami, około 3 min przerwy między obwodami - 3 obwody , troszkę cardio i do domu. Zmieniłem lekko plan na ćwiczenia bardziej siłowe , niż kondycyjne. Weszło naprawdę fajnie :-)) Micha dzisiaj wg założeń w DT jeszcze ostatni posiłek przede mną, ale nie [...]

[...] blisko domu , do fajnego hotelu/spa, mam zamiar solidnie podładować akumulatory i po powrocie trochę podkręcić aktywność na siłowni. Na szybko dzisiaj , bo czasu wolnego w pracy jak na lekarstwo :-) https://i.imgur.com/s5Ls6tj.jpg https://i.imgur.com/Dsls6uE.jpg https://i.imgur.com/rFcsrlL.jpg https://i.imgur.com/t32gcil.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/isYnc4C.jpg https://i.imgur.com/Qzcrtfc.jpg Dzisiaj byłoby fajnie zrobić późnym wieczorem trening, mam nadzieję, że mi się to uda. Dlatego zaraz po pracy zmykam ogarnąć jak najwięcej spraw w domu, bo poza tym dłuższy czas nie zapowiada mi się luksus, aby potrenować w godzinach - w ciągu dnia. Pozostaje albo jeżdzenie na [...]

[...] Sporo osób pytało mnie ostatnio o BPC w kapsach, tak więc mam od ręki wysokiej jakości z Bayer Laboratories, jak ktoś potrzebuj to zapraszam na PW. https://i.imgur.com/15lIMhK.jpg https://i.imgur.com/mgpPA0s.jpg To tyle, na szybko, bo jest ostry zapieprz w pracy i niedoczas na wszystko. Oby do 16 i krótki, ale zawsze ...weekend :-)

Za mną mocne dwa dni w pracy, jutro już luźniej. Od wtorku zbieram energię i moc na piątkowo-sobotnią akcje promocyjną + MIkołajkowy Event, kto nie widział i chciałby się zapisać na trening w sobotę lub dołączyć do pomocy dla Dzieciaków - zapraszam: [...]

[...] widziały to widziały %-) Na szczęście od paru dni jest ok, wrzuciłem na stałe do suplementacji probiotyk i maślan sodu, pon i wtorek było już znośnie i gdyby nie całe dnie w pracy zrobiłbym jakieś treningi, niestety nie było mi to dane, od środy lekkie spontaniczne treningi + trochę aero. Jestem już powoli na dobrej drodze, by nadrobić stracony [...]

[...] na 100% :-)) Na ten moment to wygląda tak: - z ręką na sercu nie wiem czy zrobiłem z 5 solidnych treningów nóg w tym roku, na pewno poleciały obwodowo bo od chodzenia w pracy nie ma szans by się utrzymywały, ale zarysów nie straciły, bo przyczepy są gdzie były, jak wszystko będzie szło po mojej myśli, to mam w planach zrobić jesień / zima [...]

[...] + cc+40kgx15 Uwagi: 1. Podrzut w okazał się być bardzo dobrym pomysłem, bo automatycznie startuję z pozycji "power", więc wybicie jest lepsze. Jestem bardzo zadowolony z pracy nóg (tzn jest poprawa, a nie jest dobrze %-)), bo tupnięcie jest prawidłowe, zwłaszcza na zarzucie na podsiad, a jeśli chodzi o wybicie, to z każdym treningiem udaje mi [...]

[...] Proces treningowy jest dużo bardziej rozłożony w czasie i nastawiony na sukcesywne opanowywanie tradycyjnych technik rozpoczynając od najważniejszej dla Muay Boran pracy stóp. Podczas gdy nauczyciel Muay Thai (ringowego) koncentruje się na jak najszybszym nauczeniu "prymitywnych" NAJPROSTSZYCH (najłatwiejszych do [...]

[...] łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s odpoczynku 1. Sled Push bez [...]

[...] Pompa oczywiście należyta. Film do analizy jest. http://www.youtube.com/watch?v=yrUD3CkHFuM&feature=youtu.be 7. Modlitewnik wąsko 2x20 20x13/20x13 Przy pierwszej serii na pracy mięśni skupiłem się jedynie pod koniec. W drugiej byłem już wystarczająco skoncentrowany, aby móc uczciwie pożegnać się na dziś z dwugłowymi. 8. Przedramiona 3xtriset [...]

[...] udany trening klatki, jaki zdarzyło mi się do tej pory wykonać. Po raz pierwszy przy treningu tej partii we wszystkich ćwiczeniach byłem w stanie naprawdę skupić się na pracy grupy docelowej. Mała roszada w planie zdała egzamin, odświeżając trening i pozwalając na potężną chłostę piersiowych. Mimo tego całego mojego samozachwytu jestem [...]